Massenpulver Kreatinmonohydrat

Es ist ratsam, mindestens 5 Gramm Kreatin pro Tag zuzusetzen. Wie Sie der Tabelle entnehmen können, müssten Sie jeden Tag eine unglaubliche Menge Fleisch essen, um die 5-Gramm-Marke zu erreichen. Wie bereits erwähnt, verringert das Kochen auch den Kreatingehalt kreatin monohydrat einer Nahrungsquelle. Natürliche Nahrungsquellen enthalten einfach nicht genug Kreatin, um die Nahrungsergänzung zu ersetzen. Kreatin-Monohydrat ist der König der Welt der Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel. Es ist die kostengünstigste Form von Kreatin und wurde eingehend untersucht. Es ist beliebt, weil es funktioniert. Kein anderes legales nicht-hormonelles Bodybuilding- oder Sportergänzungsmittel kann der Wirksamkeit von Kreatinmonohydrat nahe kommen. Kreatinmonohydrat ist 88% reines Kreatin, gebunden an 12% Wasser.

Frühe Kreatinprodukte wurden mit großen, schwer verdaulichen Partikeln gefüllt. Diese früheren Ergänzungen verursachten oft Darmprobleme. Die meisten modernen Kreatine sind mikronisiert und 20-mal kleiner. Moderne Kreatine haben im Allgemeinen nicht die intestinalen Nebenwirkungen, die ältere Kreatine hatten. Kreatin wasserfrei. Wasserfreies Kreatin ist Kreatinmonohydrat ohne das Wassermolekül. Wasserfreies Kreatin liefert ungefähr 6% mehr reines Kreatin pro Portion als Kreationsmonohydrat.
Kreatincitrat. Kreatincitrat trat nicht lange nach Kreatinmonohydrat auf. Kreatincitrat ist ein Kreatinmolekül, das an ein Zitronensäuremolekül gebunden ist. Da Zitronensäure eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung aerober Energie im Muskelgewebe spielt, wird spekuliert, dass Kreatinkitrat einem Sportler mehr Energie liefert. Diese Theorie muss noch bewiesen werden.
Kreatinphosphat. Kreatinphosphat ist eine weitere frühe Form von Kreatin. Kreatinphosphat ist ein Kreatinmolekül, das an ein Phosphatmolekül gebunden ist. Diese Bindung ist ein Prozess, der natürlicherweise in Muskelzellen stattfindet. Es wurde angenommen, dass durch Vorbindung von Kreatin mit Phosphat die Ergebnisse verstärkt werden. Letztendlich wurde festgestellt, dass Kreatinphosphat weniger wirksam ist als Kreatinmonohydrat.
Kreatinmalat. Kreatinmalat ist eine relativ neue Version von Kreatin. Es ist Kreatin, das chemisch an Apfelsäure gebunden ist. Apfelsäure wirkt ähnlich wie Zitronensäure und unterstützt die Muskeln bei der aeroben Energieerzeugung. Derzeit gibt es wenig Forschung für oder gegen die Wirksamkeit von Kreatinmalat.
Kreatintartrat. Kreatintartrat ist Kreatin, das an Weinsäure gebunden ist. Diese Form von Kreatin wird häufig in Pillen, Kapseln, Riegeln und Kautabletten verwendet. Es bietet keine Vorteile gegenüber Kreatinmonohydrat.
Magnesiumkreatin. Magnesiumkreatin ist Kreatin, das chemisch an Magnesium gebunden ist. Magnesium hilft bei der Verdauung von Kreatin und hilft ihm hauptsächlich dabei, durch den Magen zu gelangen. Magnesium ist auch an der Umwandlung von Kreatinphosphat in ATP beteiligt. Es wurde gezeigt, dass Magnesiumkreatin eine wirksame Form von Kreatin ist, jedoch nur im gebundenen Zustand. Die Einnahme von Kreatin zusammen mit Magnesium, jedoch als separate Ergänzung, ist nicht so effektiv.
Kreatin-Glutamin-Taurin. Diese Form von Kreatin hat Kreatin, das an Glutamin und Taurin gebunden ist. Da sowohl Glutamin als auch Taurin die Zellen voluminieren, ist zu hoffen, dass – in Verbindung mit Kreatin – ihre Vorteile gesteigert werden. Ein Nebeneffekt der Verwendung von Taurin besteht darin, dass gezeigt wurde, dass es die Festigkeit verbessert.
Kreatin HMB. Kreatin HMB ist chemisch an HMB gebundenes Kreatin (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat). HMB allein unterstützt die Muskelregeneration und das Muskelwachstum. Diese Form von Kreatin ist für den Körper im Allgemeinen leichter zu verdauen. Im Blutkreislauf werden Kreatin und HMB getrennt. Kreatin HMB ist eine relativ neue Form von Kreatin, und es gibt nur sehr wenig Forschung, um seine Wirksamkeit zu belegen.
Brausekreatin. Brausekreatin ist seit einigen Jahren erhältlich. Brausekreatine enthalten normalerweise Kreatinmonohydrat oder Kreatincitrat sowie Zitronensäure und Bicarbonat. Wenn sprudelndes Kreatin in Wasser gegeben wird, findet eine chemische Reaktion statt, die zur Bildung von Kreatin führt, das eine neutrale Ladung trägt. Diese Form von Kreatin geht besser durch den Magen als Kreatinmonohydrat. Es behält auch seine Stabilität länger in Lösung als Kreatinmonohydrat, was es zu einer festen Option für diejenigen macht, die ihre Kreatinlösung mischen und mitnehmen.

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